なぜ今「心身のリフレッシュ習慣」が必要なのか
「しっかり寝たはずなのに疲れが残る…」「休日なのに気持ちが休まらない…」そんな感覚を抱える人が増えていると言われています。最近では、仕事や家事、育児に加えて、スマホやSNSから大量の情報が入ってくるため、頭も心も常に動き続けている状態になりやすいようです。
リラクゼーション店舗でも、「以前より疲れが抜けづらくなった」という声を耳にすることが少なくありません。そこで今回は、リラクゼーション分野に詳しい専門家3人が、「なぜ今、心身のリフレッシュ習慣が必要なのか？」というテーマについて意見を出し合いながら、日常で意識したいポイントをまとめました。
日常生活で疲れが抜けにくくなる原因
Aさん：「昔より“何もしていないのに疲れる”って感じる人、多いですよね」
Bさん：「体だけじゃなく、頭の疲れも大きいと言われています。ずっと通知を見たり、考え事を続けたりすると、気づかないうちに休まらない状態になるみたいです」
現代は、通勤中も休憩中もスマホを見る時間が増えやすく、脳が情報を処理し続けている状態になりやすいと言われています。また、在宅ワークの普及によってオン・オフの切り替えがしづらくなった人も多いようです。
さらに、運動不足や睡眠リズムの乱れも、疲れが抜けにくい要因のひとつと考えられています。特に、長時間同じ姿勢が続く生活では、気分転換のタイミングを失いやすい傾向があるようです。
ストレス・情報過多・睡眠不足が与える影響
Cさん：「情報が多すぎると、脳がずっと緊張状態になりやすいとも言われていますよね」
Aさん：「SNSを見続けていたら、気づいたら夜中だった…って経験ある人も多そうです」
ストレスが続くと、気分が落ち込みやすくなったり、集中しづらくなったりすると言われています。また、睡眠不足が重なることで、朝からスッキリしない感覚を抱える人も少なくありません。
最近では、“疲れているのに休み方がわからない”という悩みも増えているようです。そのため、意識的にリフレッシュする時間を作ることが大切だと考えられています。
リフレッシュ習慣が集中力や気分に与える変化
Bさん：「短時間でも深呼吸したり、軽く体を動かしたりするだけで気持ちが切り替わることってありますよね」
Cさん：「“頑張る”より、“こまめに休む”感覚が大事なのかもしれません」
心身のリフレッシュ習慣は、特別なことをする必要はないと言われています。たとえば、朝に日光を浴びる、好きな香りを楽しむ、湯船につかる、静かな音楽を流すなど、小さな習慣でも気分転換につながる場合があるようです。
毎日の中で少しだけ“休む時間”を意識すると、気持ちに余裕が生まれやすくなるとも考えられています。忙しい時代だからこそ、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけることが、これからますます大切になっていきそうです。
引用元：
【⭐︎参考記事】Psychology Today
【⭐︎参考記事】厚生労働省 e-ヘルスネット
朝・昼・夜で取り入れたいリフレッシュ習慣
「疲れをためない生活をしたい」と思っていても、特別なことを毎日続けるのは意外と難しいですよね。実は、朝・昼・夜の過ごし方を少し見直すだけでも、気分転換につながりやすいと言われています。
今回は、リラクゼーション分野に詳しい専門家3人が、「日常の中で無理なく取り入れやすいリフレッシュ習慣」をテーマに話し合いました。忙しい人でも始めやすい内容なので、ぜひ参考にしてみてください。
朝｜軽い運動や深呼吸で頭を切り替える
Aさん：「朝って、ぼーっとしたままスマホ見て終わる日ありません？」
Bさん：「あります（笑）。でも、朝に軽く体を動かすだけでも気分が変わると言われていますよね」
朝は、自律神経の切り替えが大切な時間帯だと言われています。そのため、起きてすぐに深呼吸をしたり、軽いストレッチをしたりすると、頭がスッキリしやすくなるようです。
特におすすめされることが多いのは、“朝日を浴びながら軽く歩く習慣”です。5分〜10分程度でも、気持ちの切り替えにつながる場合があると言われています。
Cさん：「“ちゃんと運動しなきゃ”じゃなくて、肩を回すくらいでも十分みたいですよ」
無理をすると続きづらいため、“できる範囲で少しだけ”という感覚が大事なのかもしれません。
昼｜短時間で気分転換できる方法
昼は、仕事や家事の疲れがたまりやすい時間帯ですよね。集中力が落ちたり、イライラしやすくなったりする人もいるようです。
Bさん：「ずっと座りっぱなしだと、気分も重くなる感じありますよね」
そんな時は、短時間でも“作業から離れる時間”を作ることがポイントだと言われています。たとえば、温かい飲み物をゆっくり飲む、外の空気を吸う、好きな音楽を聞くなど、小さな気分転換でもリフレッシュにつながる場合があるようです。
Aさん：「昼休みにスマホを見続けるより、少し目を閉じるだけでもラクになる感じします」
最近では、“何もしない時間”をあえて作ることも大切だと考えられています。
夜｜睡眠前に心を落ち着けるルーティン
夜は、心と体をゆるめる時間が重要だと言われています。寝る直前までスマホやパソコンを見る生活が続くと、気持ちが落ち着きづらくなる場合もあるようです。
Cさん：「寝る前にSNS見始めると、気づいたら1時間経ってることあります（笑）」
そのため、夜は“刺激を減らす習慣”を意識するのがおすすめされています。たとえば、ぬるめのお風呂に入る、照明を少し暗くする、アロマの香りを楽しむなど、リラックスしやすい空間を作る方法があります。
また、ゆっくり深呼吸をしながらストレッチを行うことで、気持ちが落ち着きやすくなるとも言われています。
朝・昼・夜それぞれで少しずつリフレッシュ習慣を取り入れることで、無理なく続けやすくなるのかもしれませんね。
引用元：
【⭐︎参考記事】Psychology Today
【⭐︎参考記事】厚生労働省 e-ヘルスネット
自宅でできる簡単な心身リセット法
「外に出る元気はないけど、家で少しでもリフレッシュしたい…」そんな日ってありますよね。最近では、自宅でできる簡単な心身リセット法に注目が集まっていると言われています。
今回は、リラクゼーション分野に詳しい専門家3人が、“無理なく続けやすい自宅でのリフレッシュ習慣”について話し合いました。特別な道具がなくても始めやすい方法が多いので、ぜひ取り入れてみてください。
香り・音楽・照明を使ったリラックス空間づくり
Aさん：「家に帰っても落ち着かない時ってありますよね」
Bさん：「わかります。部屋の環境だけでも気分が変わると言われていますよ」
自宅でリラックスしやすい空間を作るには、“五感をやさしく刺激すること”がポイントだと考えられています。たとえば、好きな香りのアロマを使ったり、静かな音楽を流したりするだけでも、気持ちが切り替わりやすくなる場合があるようです。
また、夜は白く強い照明よりも、少し暖色系のやわらかい光に変えると落ち着きやすいと言われています。
Cさん：「カフェみたいな間接照明にすると、自然とゆっくりした気分になる人も多いみたいです」
“頑張って癒す”より、“自然に落ち着ける環境を作る”ことが大切なのかもしれません。
スマホ疲れを減らすデジタルデトックス習慣
最近は、スマホやSNSによる“情報疲れ”を感じる人も増えているようです。
Aさん：「気づいたら何十分もSNS見てる時ありません？」
Bさん：「あります（笑）。でも、ずっと情報を見続けると頭が休まりづらいとも言われています」
そこで意識したいのが、短時間でもスマホから離れる“デジタルデトックス習慣”です。たとえば、食事中はスマホを見ない、寝る30分前は通知をオフにするなど、小さな工夫でも気分転換につながる場合があるようです。
また、スマホを見る代わりに、窓の外を見る、温かい飲み物を飲む、軽くストレッチをするなど、“別の行動に置き換える”こともおすすめされています。
お風呂・ストレッチ・呼吸法を活用するコツ
Cさん：「やっぱり、お風呂に入るとホッとする人は多いですよね」
お風呂は、心と体をゆるめる時間として取り入れている人が多いようです。特に、ぬるめのお湯にゆっくり入ることで、気持ちが落ち着きやすくなると言われています。
さらに、お風呂上がりに軽いストレッチを行うと、体を動かしながらリフレッシュしやすくなる場合もあるようです。
Bさん：「深呼吸をゆっくりするだけでも、気分が変わる感じありますよね」
呼吸法についても、“息を吐く時間を長めにする”ことで、リラックスしやすくなると言われています。難しい方法ではなく、自分が心地よいと感じるペースで続けることが大切なのかもしれません。
引用元：
【⭐︎参考記事】Psychology Today
【⭐︎参考記事】厚生労働省 e-ヘルスネット
習慣化しやすいリフレッシュの続け方
「リフレッシュ習慣を始めても、気づいたらやめてしまう…」そんな経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。実際、最初から完璧を目指すほど続きづらくなるとも言われています。
今回は、リラクゼーション分野に詳しい専門家3人が、“無理なく続けやすいリフレッシュ習慣のコツ”について話し合いました。忙しい毎日の中でも取り入れやすい考え方を紹介します。
三日坊主になりにくい小さな始め方
Aさん：「最初から“毎日30分やる！”って決めると疲れますよね」
Bさん：「わかります。続けやすさって、意外と“ハードルの低さ”が大事だと言われています」
習慣化を目指す場合、“頑張りすぎないスタート”がポイントと考えられています。たとえば、深呼吸を1回する、寝る前に5分だけストレッチをするなど、小さな行動から始める方法があります。
特にリフレッシュ習慣は、“やらなきゃ”と思うほどプレッシャーになりやすいようです。そのため、「今日は少しだけでもOK」と考えるほうが続きやすいと言われています。
Cさん：「“続けること”が目的なら、小さい習慣のほうが合う人も多そうですね」
まずは、自分が負担に感じない範囲から始めることが大切なのかもしれません。
忙しい人でも続けやすい時間の使い方
「忙しくて時間がない…」という声もよく聞きますよね。
Bさん：「でも、“新しく時間を作る”より、“今ある行動に足す”ほうが続きやすいとも言われています」
たとえば、歯磨きをしながら肩を回す、通勤中に深呼吸する、お風呂のあとに軽くストレッチをするなど、“ついで習慣”にする方法があります。
また、1日の中で“スマホを見る時間”を少し減らすだけでも、リフレッシュ時間を確保しやすくなる場合があるようです。
Aさん：「5分でもボーッとする時間があると、気分が変わる感じありますよね」
長時間しっかり休むことだけがリフレッシュではなく、“短時間をこまめに使う”ことも大切だと言われています。
「頑張りすぎない」習慣設計の考え方
Cさん：「真面目な人ほど、“ちゃんとやらなきゃ”って思いやすいですよね」
リフレッシュ習慣は、本来“自分をゆるめるための時間”とも考えられています。そのため、義務のようになってしまうと、逆にストレスにつながる場合もあるようです。
たとえば、「毎日できなくてもOK」「疲れている日は休む」など、“余白のあるルール”を作ることが続けやすさにつながると言われています。
Bさん：「完璧じゃなくても、“少し気分がラクになった”くらいで十分なのかもしれません」
リフレッシュ習慣は、特別なことを頑張るより、“自分が心地よいと思える時間を増やす”感覚が大切なのではないでしょうか。
引用元：
【⭐︎参考記事】Psychology Today
【⭐︎参考記事】厚生労働省 e-ヘルスネット
心身のリフレッシュに関するよくある疑問
「ちゃんと休んでいるのに疲れが抜けない」「自分に合うリフレッシュ方法がわからない」そんな悩みを抱える人は少なくないようです。実際、リフレッシュ方法は人によって合う・合わないがあるとも言われています。
今回は、リラクゼーション分野に詳しい専門家3人が、よくある疑問について話し合いながら、無理なく続けやすい考え方をまとめました。
疲れているのに休んでも回復しない理由は？
Aさん：「休みの日にずっと寝てたのに、逆にだるい時ありません？」
Bさん：「ありますね。体だけじゃなく、頭が休まっていない場合もあると言われています」
最近は、スマホやSNSによる情報量の多さから、“脳疲労”という言葉もよく聞かれるようになりました。たとえ横になっていても、通知を見続けたり、仕事のことを考えていたりすると、気持ちが休まりづらい場合があるようです。
また、生活リズムの乱れや睡眠環境も影響すると考えられています。
Cさん：「“ただ休む”より、“リラックスできる時間を意識する”ことが大事なのかもしれませんね」
好きな音楽を聞く、軽く体を動かす、深呼吸するなど、“心がゆるむ時間”を作ることがポイントと言われています。
短時間でも効果が期待できる習慣はある？
「忙しくて時間が取れない」という人も多いですよね。
Bさん：「でも、短時間の気分転換でもリフレッシュにつながる場合があると言われています」
たとえば、1〜3分ほど深呼吸をする、窓を開けて外の空気を吸う、肩や首を軽く回すなど、小さな行動でも気持ちが切り替わりやすくなるようです。
Aさん：「“ちゃんと休まなきゃ”って思いすぎると逆に疲れることもありますよね」
最近では、“こまめに休む習慣”が大切とも考えられています。長時間の休息だけを目指すのではなく、日常の中で少しずつリフレッシュ時間を挟む方法も注目されているようです。
自分に合うリフレッシュ方法の見つけ方
Cさん：「リフレッシュ法って、人によって全然違いますよね」
たとえば、静かな時間を好む人もいれば、音楽や運動で気分転換したい人もいます。そのため、“流行っている方法”より、“自分が心地よいと感じるか”を大切にすることが重要だと言われています。
Bさん：「“やっていてラクになる感じがするか”って大事かもしれませんね」
まずは、香り・音楽・散歩・ストレッチ・お風呂など、気になったものを少しずつ試してみる方法がおすすめされています。
無理に完璧を目指さず、「今日はちょっと気分が軽くなったかも」と感じられる時間を増やしていくことが、心身のリフレッシュにつながるのではないでしょうか。
引用元：
【⭐︎参考記事】Psychology Today
【⭐︎参考記事】厚生労働省 e-ヘルスネット